'Hoe tolerant ben jij naar... jezelf? Dat is belangrijker dan je denkt!'

VEENENDAAL - Iemand voor laten bij de kassa, een deur openhouden of boodschappen doen voor de buurvrouw: het zijn kleine gebaren die iemands dag nét een stukje mooier maken. We zijn vaak best goed in aardig zijn voor anderen. Maar hoe zit dat eigenlijk met onszelf?

Volgens Priscilla van Egmond van Bureau Kopzorg is dat voor veel mensen een stuk lastiger. “Velen zijn niet opgevoed met het idee: wees lief voor jezelf. Laat staan dat we concrete voorbeelden hebben gekregen van hoe je dat doet,” vertelt ze. “Terwijl de manier waarop je met jezelf omgaat, enorm veel invloed heeft op hoe je je voelt én hoe je reageert op de wereld om je heen.”

Priscilla ziet het vaak terug in haar werk: mensen die streng en kritisch zijn voor zichzelf, zonder dat ze zich daar echt bewust van zijn. “Op het moment dat je negatief tegen jezelf praat, gebeurt er iets in je lichaam. Je brein ervaart dat als een soort aanval. Je stressniveau stijgt en er komt cortisol vrij, waardoor je lichaam in de verdediging schiet.”

En dat heeft gevolgen. “Als je continu in die staat van alertheid zit, heb je minder ruimte om dingen te relativeren. Je zit al ‘vol’. Dan kan een ogenschijnlijk kleine situatie ineens veel groter voelen en sneller escaleren.”

Volgens Priscilla zit de sleutel vaak in iets kleins: de toon van je eigen gedachten. “Het is zo’n bekende uitspraak, maar hij klopt echt: het is de toon die de muziek maakt. Ook in je hoofd.”

Ze geeft een herkenbaar voorbeeld: “Je vergeet iets en je eerste reactie is: ‘Hoe kun je nou zo dom zijn?’ Dat lijkt misschien onschuldig, maar zulke gedachten hebben impact. Op hoe je je voelt en uiteindelijk ook op hoe je reageert naar anderen.”

Dat betekent niet dat negativiteit er niet mag zijn. “Soms is het juist heel fijn om even te klagen of te mopperen. Even ventileren kan helpen om spanning kwijt te raken,” legt ze uit. “Maar als dat blijft hangen, wordt het iets anders. Dan gaat het etteren en wordt het een soort wond waar je niets mee doet.”

Volgens Priscilla is verandering zeker mogelijk en hoeft het niet zwaar te zijn. Ze werkt met vier fases die helpen om milder naar jezelf te worden.

“Het begint met zien wat je eigenlijk denkt,” zegt ze. “Schrijf eens een week lang op wat je tegen jezelf zegt. Gewoon in je notities (in je telefoon bijvoorbeeld). Veel mensen schrikken als ze het teruglezen.”

Uit je comfortzone

Daarna komt de volgende stap: het anders doen. “Stel jezelf de vraag: wat zou ik tegen een ander zeggen in deze situatie? Vaak zijn we naar anderen veel milder. Schrijf dat op en probeer het bewust toe te passen.”

Successen vieren

“Dit wordt vaak vergeten,” benadrukt Priscilla. “Maar juist het vieren van kleine successen is belangrijk. Daarmee leert je brein dat dit gedrag iets positiefs oplevert. En dan wil het dat vaker doen.”

Tot slot draait het om volhouden. “Gedrag veranderen kost tijd – gemiddeld zo’n 30 dagen. Hoe bewuster je ermee bezig bent, hoe meer regie je krijgt over je eigen gedachten en reacties.”

Volgens Priscilla zit de kracht juist in de kleine dingen. “Net zoals een klein gebaar naar een ander een groot verschil kan maken, geldt dat ook voor hoe je met jezelf omgaat.”

En dat effect reikt verder dan alleen jezelf. “Als jij milder bent voor jezelf, ontstaat er automatisch meer rust. En die rust neem je weer mee in je omgeving. Het werkt eigenlijk altijd door.”

De vraag is dus misschien minder ingewikkeld dan hij lijkt: hoe tolerant ben jij eigenlijk naar jezelf?

Bij Bureau Kopzorg in Veenendaal kun je terecht voor praktische coaching gericht op stress verminderen, mentale rust en meer balans in je hoofd. Zoals Priscilla zelf zegt: “Wil je leren hoe je dat stap voor stap doet, zonder zweverig gedoe? Ik ben geen positiviteitsgoeroe, maar een creatieve, praktische coach waar het glas halfvol van is, met een parasolletje!”

Meer weten? Bezoek bureaukopzorg.nl voor informatie, tips en begeleiding bij stress en mentale overbelasting in de regio Veenendaal en Utrecht.